অনেকেই পিঠের উপরের দিকে, বিশেষ করে স্ক্যাপুলা (শোল্ডার ব্লেড)-এর পাশে ব্যথা অনুভব করেন। এটি সাধারণত দীর্ঘক্ষণ ভুল ভঙ্গিতে বসা, অতিরিক্ত চাপ, পেশির দুর্বলতা বা নার্ভের সমস্যার কারণে হতে পারে। তবে সঠিক সময়ে যত্ন নিলে এই ব্যথা সহজেই দূর করা সম্ভব। এই ব্লগে আমরা ব্যথার কারণ, লক্ষণ এবং ঘরোয়া ও আয়ুর্বেদিক সমাধান নিয়ে আলোচনা করব।
স্ক্যাপুলার পাশে পিঠের ব্যথার কারণ
পিঠের উপরের দিকে ব্যথার বেশ কিছু সাধারণ কারণ থাকতে পারে:
১. ভুল ভঙ্গি ও দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা
- মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার করার সময় সামনে ঝুঁকে বসা।
- অনেকক্ষণ একভাবে বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা।
- ভারী ব্যাগ বহন করা বা এক কাঁধে বেশি চাপ পড়া।
২. পেশির টান বা ইনজুরি
- ভারী কিছু তোলা বা ভুলভাবে শরীর নাড়ানোর ফলে পেশির উপর অতিরিক্ত চাপ পড়া।
- ঘুমানোর সময় কাঁধের ভুল অবস্থান।
- অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের ফলে পেশির ক্লান্তি।
৩. নার্ভ সংক্রান্ত সমস্যা
- সার্ভাইক্যাল স্পন্ডিলোসিস বা ডিস্কের সমস্যা হলে নার্ভ চেপে গিয়ে ব্যথা হতে পারে।
- ব্যথার সঙ্গে ঝিনঝিন বা জ্বালাপোড়া অনুভূত হলে এটি নার্ভ কম্প্রেশনের লক্ষণ হতে পারে।
৪. বাত বা আর্থ্রাইটিস
- যারা বাতজনিত ব্যথায় ভুগছেন, তাদের শোল্ডার ব্লেডের আশেপাশেও ব্যথা হতে পারে।
- ফ্রোজেন শোল্ডার হলে কাঁধের পেশি শক্ত হয়ে গিয়ে ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
৫. গ্যাস বা অ্যাসিডিটি
- অনেক সময় গ্যাস বা হজমের সমস্যার কারণে পিঠের উপরের দিকে ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে বাম পাশে।
৬. মানসিক চাপ ও স্ট্রেস
- অতিরিক্ত মানসিক চাপের ফলে ঘাড়, পিঠ ও কাঁধের পেশি শক্ত হয়ে যায়, যা ব্যথার কারণ হতে পারে।
পিঠের ব্যথার লক্ষণসমূহ
✅ কাঁধ ও পিঠের উপরের দিকে ব্যথা অনুভূত হওয়া।
✅ ব্যথা বাড়লে হাত বা ঘাড়েও টান লাগতে পারে।
✅ ঘাড় বা কাঁধ নড়াচড়া করলে ব্যথা তীব্র হওয়া।
✅ দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে বা দাঁড়িয়ে থাকলে ব্যথা বেড়ে যাওয়া।
✅ গ্যাস বা অ্যাসিডিটির কারণে ব্যথার সঙ্গে বুকের অস্বস্তি অনুভূত হওয়া।
পিঠের ব্যথার সমাধান ও ঘরোয়া চিকিৎসা
১. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন
✔️ কম্পিউটারে কাজ করার সময় স্ক্রিন চোখের সমান উচ্চতায় রাখুন।
✔️ ল্যাপটপ বা মোবাইল ব্যবহারের সময় ঘাড় ঝুঁকিয়ে না রেখে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
✔️ একটানা ৩০-৪৫ মিনিট কাজ করার পর ৫ মিনিট ব্রেক নিন এবং শরীর নড়াচড়া করুন।
২. গরম সেঁক ও ম্যাসাজ করুন
✔️ ব্যথার স্থানে গরম জল বা হট ব্যাগ সেঁক নিলে ব্যথা অনেকটাই কমে যাবে।
✔️ সরিষার তেল বা আদা-তেল গরম করে ম্যাসাজ করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে এবং ব্যথা কমবে।
৩. সহজ যোগব্যায়াম ও স্ট্রেচিং করুন
নিয়মিত কিছু যোগব্যায়াম ও স্ট্রেচিং করলে ব্যথা দূর হতে পারে:
- ভূজঙ্গাসন (Cobra Pose) – এটি পিঠ ও ঘাড়ের পেশি শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- মার্জারাসন (Cat-Cow Pose) – পিঠের পেশি নমনীয় করতে সাহায্য করে।
- শোল্ডার রোলিং (Shoulder Rolling Exercise) – স্ক্যাপুলার চারপাশের পেশি শিথিল করে।
৪. পিঠের ব্যথার আয়ুর্বেদিক ও ঘরোয়া প্রতিকার
✔️ তুলসী ও শুঙ্খা চূর্ণ জলে ফুটিয়ে পান করুন, এটি ব্যথা কমাতে সহায়ক।
✔️ গরম দুধের সাথে হলুদ ও মধু মিশিয়ে পান করলে প্রদাহ কমবে।
✔️ আশ্বগন্ধা ও শাতাবরী গ্রহণ করলে পেশি ও নার্ভের সমস্যা কমতে পারে।
✔️ সুকুমার ঘৃত বা মহানারায়ণ তেল মালিশ করলে আরাম মিলতে পারে।
৫. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন ও চাপ কমান
✔️ ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন।
✔️ অতিরিক্ত মানসিক চাপ এড়াতে ধ্যান ও শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন।
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
যদি—
❌ ব্যথা এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়।
❌ ব্যথার পাশাপাশি হাত বা আঙ্গুলে ঝিনঝিন অনুভব হয়।
❌ ব্যথার সাথে শ্বাসকষ্ট, বুক ধড়ফড় করা বা জ্বালাপোড়া থাকে।
❌ গ্যাস বা অ্যাসিডিটির ওষুধ খেয়েও ব্যথা না কমে।
পিঠের উপরের দিকে স্ক্যাপুলার পাশে ব্যথা খুবই সাধারণ সমস্যা হলেও, এটি অবহেলা করলে দীর্ঘমেয়াদে জটিলতা তৈরি হতে পারে। ব্যথার কারণ চিহ্নিত করে সঠিক জীবনযাত্রা ও ব্যায়ামের মাধ্যমে সহজেই এটি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।
আপনার যদি এই সমস্যা থাকে, তাহলে নিচে কমেন্ট করে জানাতে ভুলবেন না!
