গ্যাস, অম্বল ও এসিডিটি একটি সাধারণ কিন্তু অস্বস্তিকর সমস্যা। এর প্রভাবে বুকজ্বালা, পেটব্যথা এবং হজমজনিত সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর সমাধানে ঘরোয়া এবং প্রাকৃতিক কিছু উপায় রয়েছে যা সহজেই আপনি বাড়িতে অনুসরণ করতে পারেন।
গ্যাস, অম্বল ও এসিডিটির কারণ
- অতিরিক্ত মশলাদার খাবার খাওয়া।
- ফাস্টফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ।
- অতিরিক্ত চা বা কফি পান।
- অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং অনিয়মিত খাবার সময়।
- মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাব।
ঘরোয়া প্রতিকার
১. জিরা জল
জিরাতে রয়েছে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং হজমশক্তি বাড়ানোর উপাদান।
- এক গ্লাস জলে এক চা চামচ জিরা সেদ্ধ করে নিন। ঠান্ডা হলে পান করুন।
- প্রতিদিন সকালে খালি পেটে এটি খেলে উপকার পাওয়া যায়।
২. তুলসী পাতা
তুলসী পাতা গ্যাস এবং বুকজ্বালা কমাতে সাহায্য করে।
- কিছু তাজা তুলসী পাতা চিবিয়ে খেতে পারেন।
- বিকল্পভাবে, তুলসী চা তৈরি করে পান করতে পারেন।
৩. আদার রস
আদা হজমশক্তি বাড়িয়ে এসিডিটি দূর করে।
- এক চা চামচ আদার রস এবং মধু মিশিয়ে খান।
- আদা চা করেও খাওয়া যেতে পারে।
৪. ঠান্ডা দুধ
ঠান্ডা দুধ এসিডিটি কমাতে অত্যন্ত কার্যকর।
- এক গ্লাস ঠান্ডা দুধ পান করুন, তবে দুধে চিনি যোগ করবেন না।
- এটি বুকজ্বালা এবং অম্বলের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।
৫. মৌরি চা
মৌরি হজমের উন্নতি করে এবং এসিডিটি নিয়ন্ত্রণ করে।
- এক চা চামচ মৌরি জলে সেদ্ধ করে চা তৈরি করুন।
- প্রতিদিন খাবারের পর এটি পান করুন।
৬. আপেল সিডার ভিনেগার
আপেল সিডার ভিনেগার হজমে সাহায্য করে।
- এক গ্লাস জলে দুই চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে পান করুন।
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
- অতিরিক্ত তেল-মশলা এড়িয়ে চলুন। হালকা এবং সহজপাচ্য খাবার খান।
- ছোট ছোট বিরতিতে খান। একবারে বেশি না খেয়ে দিনে ৪-৫ বার অল্প করে খাবার গ্রহণ করুন।
- জল বেশি পান করুন। তবে খাবারের সাথে অতিরিক্ত জল খাবেন না।
- ফলমূল এবং শাকসবজি বেশি খান। বিশেষ করে কলা, পাকা পেঁপে এবং শশা।
জীবনযাত্রায় পরিবর্তন
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। হালকা যোগব্যায়াম বা হাঁটা গ্যাস এবং অম্বল কমাতে সাহায্য করে।
- মানসিক চাপ কমান। ধ্যান বা মেডিটেশনের অভ্যাস করুন।
- নিয়মিত ঘুমান। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম অপরিহার্য।
কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
ঘরোয়া উপায়ে সমস্যা নিয়ন্ত্রণে না এলে এবং নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দিলে চিকিৎসককে দেখানো উচিত:
- দীর্ঘস্থায়ী বুকজ্বালা।
- পেটে তীব্র ব্যথা।
- ওজন হ্রাস।
- রক্তবমি বা মলদ্বারে রক্ত।
গ্যাস, অম্বল ও এসিডিটি নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য সচেতনতা এবং সঠিক অভ্যাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক উপায় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মাধ্যমে আপনি সহজেই এই সমস্যাগুলো এড়াতে পারেন।
আরও স্বাস্থ্য বিষয়ক টিপস পেতে সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেল ‘সুস্থ থাকার জন্য’।
